Si padeces linfedema, lipedema o una afección similar, puedes tomar medidas para aliviar las molestias y otros síntomas en casa. El masaje linfático puede reducir la hinchazón en brazos, piernas u otras zonas afectadas. Esta técnica funciona estimulando el drenaje linfático. Si quieres aprender a realizar un masaje linfático, en este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber.

¿Qué es el sistema linfático?

El sistema linfático es una red del cuerpo compuesta por vasos, ganglios y órganos que ayudan a combatir agentes externos y a transportar la linfa de vuelta al torrente sanguíneo desde las células del cuerpo. El líquido que circula por el sistema linfático forma parte del sistema inmunitario y contiene grasa, agua, proteínas, restos celulares y glóbulos blancos. Los ganglios y vasos linfáticos ayudan a filtrar la linfa para eliminar los desechos celulares del cuerpo.

Cuando se produce una alteración en el sistema linfático, se interrumpe el flujo de líquido. En lugar de que este líquido regrese al torrente sanguíneo, permanece en las células, lo que puede causar hinchazón. Esta hinchazón, resultado de la acumulación de líquido, se conoce como linfedema y, si no se trata, puede provocar dolor, hinchazón, llagas, úlceras cutáneas e infecciones. Si cree que puede tener linfedema, consulte con su médico sobre las opciones de tratamiento.

¿Qué es un masaje de drenaje linfático?

El masaje de drenaje linfático es una técnica que se utiliza para reducir la hinchazón en brazos y piernas causada por el linfedema. Esta técnica de masaje estimula el drenaje linfático. Mediante un suave masaje de los tejidos, se puede aliviar la hinchazón y las molestias asociadas al linfedema. Sin embargo, es necesario comprender cómo realizar un masaje de drenaje linfático para obtener todos sus beneficios.Más aquí masaje linfatico valencia En nuestra página web

Cómo realizar un masaje linfático en casa

Siempre que utilice los métodos adecuados, puede realizar un masaje linfático en casa. Además de la respiración profunda, cada paso del masaje debe repetirse de 10 a 15 veces. A continuación, le mostramos cómo realizar un masaje de drenaje linfático:

1. Practique la respiración profunda

Antes de comenzar su masaje linfático, tómese un momento para practicar la respiración profunda. La respiración profunda puede ayudar a estimular el sistema linfático para favorecer el drenaje de líquidos, que es lo que se busca con este masaje. Inhale lentamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Concéntrese en su respiración y asegúrese de que sea lenta, profunda y constante.

2. Masajea la parte frontal del cuello. Toma el dedo índice y el dedo medio y colócalos a un lado del cuello, justo encima de la clavícula. Masajea hacia abajo, en dirección a la clavícula, y hacia el centro del cuello, describiendo una “J”. Si vas a masajear ambos lados del cuello al mismo tiempo, cruza los brazos.

3. Masajea los lados del cuello. A continuación, coloca una o ambas manos a los lados del cuello, debajo de las orejas. Masajea suavemente hacia la nuca, con movimientos descendentes. Ten cuidado de no aplicar demasiada presión para evitar lastimarte el cuello.

4. Masajea la parte posterior del cuello. Este es el último paso del masaje linfático de cabeza y cuello. Simplemente coloca las manos en la parte posterior del cuello, justo debajo de la línea del cabello. Estira la piel hacia adentro, luego hacia abajo, hacia la espalda, y suéltala. Recuerda ser delicado, ya que esta es una zona sensible del cuello.

5. Abre el pecho

Para este movimiento, eleva ligeramente el brazo afectado y coloca la otra mano sobre la axila. Para realizar este masaje linfático, sube y baja de 10 a 15 veces, pero ten cuidado, ya que esta puede ser una zona muy sensible. Si sientes dolor durante este movimiento, aplica menos presión al masajear la axila.

6. Masajea desde la parte superior de la axila

Ahora, levanta el brazo afectado hacia arriba, dejando al descubierto el lado del cuerpo afectado por el linfedema. Coloca la otra mano horizontalmente sobre la cadera descubierta. A continuación, masajea desde la cadera hacia arriba por el costado del cuerpo hasta la axila con movimientos cortos. No estires la piel más allá de su límite natural.

7. Masajea la parte superior de la pierna

Una vez que hayas realizado los masajes de la parte superior del cuerpo, querrás probar una posición diferente para el masaje de piernas. Intenta colocar el pie sobre la otra rodilla, apoyarlo en un taburete o sobre una superficie estable y elevada para encontrar una posición cómoda que no cause presión en la espalda.

Para el masaje de la parte superior de la pierna, coloca una mano en la parte interna y la otra en la parte posterior. Masajea suavemente desde la parte interna hacia la cadera y el costado del cuerpo, bajando por la pierna y repitiendo estos movimientos hasta llegar a la rodilla. Luego, masajea suavemente desde la rodilla hacia arriba por el costado del cuerpo y hacia la axila.

8. Masajea la rodilla

A continuación, es hora de masajear la rodilla. Puedes hacerlo colocando ambas manos detrás de la rodilla y masajeando suavemente con movimientos circulares. Esta zona puede ser sensible si presionas demasiado, así que asegúrate de masajear suavemente la parte posterior de la rodilla de 10 a 15 veces.

9. Masajea la parte inferior de la pierna

Para la parte inferior de la pierna, coloca una mano en la espinilla y la otra debajo de la rodilla. Masajea suavemente hacia arriba con ambas manos para estimular el flujo linfático, bajando ocasionalmente un poco más por la pierna. Una vez que llegues al tobillo, puedes pasar al siguiente paso.

10. Masajea los tobillos y los pies

Masajear los tobillos y los pies es un procedimiento sencillo una vez que hayas masajeado la parte inferior de las piernas. Simplemente repita el mismo movimiento que usó para masajear la parte inferior de las piernas, ahora en los tobillos y los pies, y recuerde siempre realizar movimientos ascendentes hacia la parte inferior de las piernas para favorecer la circulación del líquido linfático.

11. Masajee los dedos de los pies

Si tiene los dedos de los pies hinchados, puede masajearlos suavemente para liberar parte del líquido linfático acumulado. Use el dedo índice y el pulgar para masajear delicadamente desde la punta de los dedos hasta los pies, teniendo cuidado de no masajear con demasiada fuerza.

¿Cómo puede ayudar el automasaje con el linfedema?

Existen varias opciones de tratamiento y manejo del linfedema, entonces, ¿dónde encaja el automasaje en su plan de tratamiento? Si bien el masaje de drenaje linfático no reemplaza otras técnicas de terapia, puede ser una forma eficaz de aliviar la hinchazón y el dolor del linfedema sin necesidad de consultar a un médico. Al redirigir el líquido linfático de las zonas con mayor inflamación, se puede aliviar parte de esta, junto con los síntomas del linfedema.

Antes de aprender a realizar un masaje linfático, consulte con su médico o especialista en linfedema para determinar si es adecuado para usted. Si bien los masajes de drenaje linfático pueden generar excelentes resultados para algunas personas, es posible que no funcionen igual de bien para todas. También es recomendable evitar estos masajes si presenta abscesos cutáneos, ampollas por edema u otros problemas de la piel como consecuencia del linfedema. Además, puede acudir a un especialista en linfedema que le realice un masaje linfático y le enseñe técnicas adecuadas para practicar en casa.

Para finalizar: Cómo realizar un masaje linfático

Los masajes linfáticos son una forma sencilla de estimular el drenaje linfático y reducir la inflamación causada por el linfedema. Cuando aprenda a realizar un masaje linfático, podrá hacerlo usted mismo en casa para aliviar el dolor y la hinchazón. Sin embargo, estos masajes no deben sustituir otros tratamientos para el linfedema que su médico le recomiende.

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